MCT 應該是健康飲食的組成部分——而非所謂的特效藥物

多數研究表明，MCT減重的作用微乎其微，但可能其自身的作用微乎其微，不足以對體重產生顯著影響。

PaleoLeap網站指出：
“研究報告的作者···使用了千焦耳，而不用熱量測量能量，但是轉換了單位后，你會發現，幾乎沒有研究證實其好處對實際生活有影響。”

舉例來說，一項研究發現，5克MCT的確能增加健康人的代謝率：11卡路里/天···但是你走路5分鐘或慢速跳繩兩分鐘所消耗的卡路里要多于這一數值。

你一定要知道，MCT本身并不會產生神奇的減肥效果。但是它可以很好地補充健康飲食。另外，許多人把MCT看作是“生酮脂肪”，因為它能讓你在稍微增加碳水化合物攝入的同時，繼續維持酮癥的營養狀態。如果不使用MCT，你必須大量減少碳水化合物來維持生酮的狀態。

MCT是一種健康脂肪，我推薦它作為其它健康脂肪的補充，包括：

橄欖油(請確保橄欖油經第三方鑒定，因為80%的橄欖油摻有其它植物油。切勿用橄欖油?？芍苯釉诔叵率褂?。)

椰子和椰子油(非常理想的烹調油，因為它能抗高溫而不氧化)

牛油應該是用未加工過的草飼有機牛奶制成。

像夏威夷果，胡桃等生堅果。

黑芝麻、茴香、南瓜子、大麻子等種子。

鱷梨

草飼肉類

豬油脂和牛脂(可作烹調用)

油酥(乳脂)

生可可脂

天然草飼蛋黃。

動物性-3種脂肪，如磷蝦油，以及小而多脂的魚類，如沙丁魚和海魚。